16.03 wtorek Trening góra 1. Podchwyt ("piramida siły") 1/2/3 1/2/3 Udało się zrobić 3 powtórzenia w każdej serii, nastepnym razem dokładam kolejną serię 2. Zwisy - ufo, ręce zgięte 3x10/10 - kulki 5x10/10 - pałki 5x1/10 - drązek, ręce zgięte 3x10/10 - drążek, rece proste 3x20/10 jest progres, weszło więcej powtórzeń 3a. pompki na uchwytach 3x8 [...]
[...] że za coś warto zapłacić, jak buty Asics) ani nie lubię takiego kombinowania, że coś jest tanie to wezmę i "najwyżej okaże się słabe i będzie leżeć w szafie, trudno". A lumpeksów nie znoszę, nawet tam nie wchodzę. Nie znam takich lumpeksów, gdzie by były końcówki serii albo zwroty ze sklepów. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-11-03 17:59:06
[...] wyszedł. Rozgrzewka - łopatki w podporze przodem i tyłem, kruk 1. Ćwiczenia do stania na rękach - wejście nogami na ścianę, nogi na podwyższeniu 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli (kamizelka 10kg, hantle [...]
[...] 3x4p Dodałam powtórzenie, do tej pory zawsze robiłam 3. Ciężko. 2. Wznosy nóg ze zmianą stron na drążku 3x5p Ciężki tyłek i słaby chwyt ;-) 3. Zmiany rąk na gibonach 5 serii maks https://youtube.com/shorts/b9C7TaUqSTM?feature=share 4. Floor wiper 3x5p Plecy i bicki zajechane %-) Może wieczorem wpadnie jakieś rozciąganie. Po wczorajszym [...]
[...] tempo ślimacze. Dziś spokojny kros, nogi już dużo lepiej, tempo normalne. Później krótki trening 45 min - rozgrzewka i mobilizacje, próby do KNL (Bradford press i plank) 5 serii łączonych - pompki na podwyższeniu 8x, izo 3s, 5kg - inverty 6x, izo 3s, 5kg - wiosło jednorącz 20kg x6 3 serie łączone - pompki tricepsowe 10x, 5kg - nożyce na brzuch [...]
29.11 środa Trening góry. Bez szaleństw - nie dokładam ciężaru ani serii ze względu na gorsze samopoczucie. - wyciskanie hantli leżąc 12kg - podchwyt z gumą 2x15 - triceps 10kg - żołnierskie 15kg - pendlay row 30kg - łopatkowe 15kg - wznosy kolan 15x - wiosło gumą 20x - thrusters 2x3,5kg 2x75 W sumie doszłam do tego że już akceptuje thrusters i [...]
[...] dzisiaj o wiele lepiej niz poprzedniochociaz nie tak dobrze, jakbym chciala Teraz pytania odnosnie treningu: Czy jesli w przysiadzie zrobilam z takim samym obciazeniem w serii 1 12 powtorzen, w serii 2 10 powt., a w 3 serii 8, to znaczy to, ze biore za maly ciezar? W cwiczeniach na nogi ze sztangielkami mam problem, bo nie potrafie ich juz [...]
[...] wykonywałem. Do tego zupełnie inne połączenie, ostatnie tygodnie trenowałem splitem z podziałem na jedną max dwie partie na dzień (ramiona razem) Teraz inne tempo, dużo serii łączonych, superserii, itd. To wszytko już na sobie sprawdziłem i wiem, że będzie dobrze. Lubię takie intensywne, dość szybkie treningi. Tętno utrzymuje się na dobrym [...]
[...] jakieś dziwne tory ruchu lub ustawienia rączek do złapania i tym samym od startu mocno powykręcane nadgarstki, co w moim przypadku jest ryzykowne. Wycisk wąsko -10kg w serii i poprzednio podobny spadek przy wyciskaniu na skosie, więc albo na jednej siłce ciężary cięższe, albo na drugiej zaniżone 8-) Przy uginaniach łokieć nak***iał, ale już [...]
[...] tym bardziej że jeszcze niedawno jechałam prawie na zerowych węglach a powera miałam przy tym nie z tej ziemi :-) No ale może powoli organizm się znów przestawi :-) 1. w III serii zarzuciłam już 12-tkę :-) co spowodowało że w V serii powtórzenie było tylko 1 2. inspirowana progresem Ovejki :-) wzięłam w I serii więcej niż w III na ostatnim [...]
[...] Trochę słabo mi szło, drugi dzień @ u mnie = spadek formy. No ale nigdy nie zgłaszalam niedysponowania i teraz też nie zamierzam ;-) 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 5x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 4x35 kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 4x12 4x12 z gumą [...]
[...] **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) A-1 Wyciskanie wąsko, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangą , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie [...]
[...] siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Pompki na poręczach, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Krzyżowanie linek na bramie , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund Suple : Brak czasu, więc [...]
[...] Trening: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 (było po 5 powtórzeń) powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 [...]
Dzień 22 Micha Póki co się próbuję kręcić wokół bilansu na 0 i idzie w miarę. Trening PON: Klata i Górne Plecy A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki, 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund [...]
[...] mimo to udany, ciężary większe niż zawsze, bardzo mnie zaskoczyło obciążenie przy wyciskaniu zza karku którego nie robiłem bodajże przez ostatnie 2 treningi W ostatniej serii sztangę opuszczałem tylko do czubka głowy żeby nie wykończyć stawów i mojego jeszcze dającego o sobie znać karku:/ Wypis z treningu (19:00-20:30): 1. wyciskanie [...]
[...] - częściej i dłużej. W moim przypadku trening bardziej służy zbiciu wagi, przy jednoczesnym poprawieniu jakości mięsa. Dzięki massacrze mogę np. eksperymentować z ilością serii i ilości powtórzeń - nawet do 150 powtórzeń w 10 seriach jednego ćwiczenia, z dużą intensywnością i małymi przerwami. Po takim treningu czasem ledwo włażę do domu, a [...]
[...] 2.5 / 5 / 5 (2.3 kg) Niespodziewanie męczące już z tym niecałym 2.5 kg. Miękkie nogi 20:48 Cytując inne uczestniczki: :)) Przy życiu trzymała mnie świadomość że w każdej "serii" burpee coraz mniej, i jak już było ich <7 to nawet przyspieszyłam trochę i chyba robiłam je bardziej energicznie. Ogólnie treningi góry wydają mi się dużo mniej [...]
[...] w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw miedzy tymi dniami warto zrobic 2 dni przerwy. [...]
Więc rozpiszę Ci zakres pwt. dla reszty ćwiczeń: Brzuch: Ab Wheel z kolan 3x10 Dzień Push Hantle skos: rampa 10 Poręcze: total 20 (robisz tyle serii, aż uskłada Ci się 20 powtórzęń we wszystkich) Unoszenia: uzupełniająco, 3x12 możesz od hantli 5 kg zacząć Triceps: wyciskanie francuskie/prostowanie na wyciągu 3x10 Pull Podciąganie: total 20 możesz [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
